Er det muligt at ændre din kropsholdning?
Se for dig en ven fra siden, hvor du nu tegner en linje op gennem kroppen; gennem ankelled, hofte, skulder og til baghovedet.
Er dette en lige linje, kan de store led hvile ovenpå hinanden, og det kræver en forholdsvis lille muskelaktivitet at holde kroppen.
Derfor kalder jeg en god holdning for afslappet.
Tjek dig selv
En god kropsholdning udnytter så meget af kroppens selvbærende arkitektur som muligt.
Ideelt set aktiveres de såkaldte stabiliserende muskler. De er gode til at holde en lille konstant aktivitet. Musklerne er en hel muskelkæde, der ligger dybt i kroppen,beskrevet af Thomas W. Myer som the deep frontal line.
Når denne muskelkæde arbejder sammenhængende, kan du se følgende på dig selv, når du står op;
dine svangbuer under fødderne er løftede
du har stabile hofter, der ikke skubbes ud til siderne
dit lændesvaj er balanceret og uden hyperlordose
dine ribben udvider sig, når du trækker vejret
dit hoved balancerer ubesværet på toppen af rygsøjlen
din hage er tilbageholdt
din vejrtrækning er dyb, og du spænder ikke i hals og kæber
At kunne lade kroppen “hvile” stående kræver, at du har et blødt elastisk bindevæv, og at dine store led ikke er fikseret i bestemt positioner på grund af muskelspændinger. Paradoksalt nok kan disse spændinger være blevet etableret, fordi du ikke bruger de stabiliserende muskler på en effektiv måde. Der sker derfor ofte det, at du kompenserer ved at spænde op og gøre dig kompakt omkring ledene.
Er du stærk, kan din styrke længe dække over, at du har energikrævende bevægelsesstrategier, hvor dine stabiliserende muskler arbejder ukoordineret.
Hvordan er det for dig at stå?
Er der nogle steder i kroppen, der føles som om de kollapser?
Er der nogle steder, der hurtigt bliver anspændte?
Ville du kunne stå her længe?
Hvis du er nysgerrig på at forbedre din kropsholdning
For at bruge mindre energi på at stå op og opbygge en bedre holdning, er det en god ide at opøve en fornemmelse af, hvad det vil sige at aktivere musklerne i the deep frontal line.
Til det arbejde har jeg beskrevet en række øvelser her på siden, som jeg håber du vil gå nysgerrigt til. De har til hensigt at bryde ind i vores helt grundlæggende bevægelsesvaner og kan derfor godt kræve supervision.
Jeg bruger dem tit integreret i mine kiropraktiske behandlinger.
Øvelserne har også til hensigt at styrke et andet vigtigt muskelrespons på bevægelse: feed forward stabilisering.
Her aktiveres de stabiliserende muskler omkring torsoen for at stabilisere kroppen inden, du laver en bevægelse med arme, ben eller hovedet, så hele kroppen ikke følger med i den retning, armen, benet eller hovedet bevæger sig i.
Fordele ved en god kropsholdning
Der er mange fordele ved en forbedre kropsholdning. Du får nogle stykker af dem her:
Dets bedre kropsholdning du har;
dets bedre udnytter du rygsøjlens tre kurver, (en cervikal og lumbal lordose og en thorakal kyfose)
Kurverne er ikke kollapsede, ikke udrettede, men fleksible således, at ryggen føles smidigdets bedre har du det med at sidde stille længe uden at have brug for at skifte stilling hele tiden for ikke at føle dig stiv og akavet i kroppen
dets mere symmetrisk tager kroppen sig ud
dets bedre iltning har du af kroppens væv, fordi der er masser af plads til at trække vejret
