Hvorfor fokusere på at bedre din vejrtrækning,
hvis du har tendens til at have ondt i ryggen eller
anspændte skuldre og nakke?
- det korte svar er for at smidiggøre ryggen
Vi bliver nemt forledt til at tænke, at vejrtrækningen er automatisk og ikke noget, vi aktivt kan eller skal påvirke, fordi den jo gør, hvad den skal for os. Vi er her. Vi er i live.
Men hvis dit mellemgulv er inaktivt, vil kroppen låne kraft fra andre muskler i kroppen for at kunne opretholde en vejrtrækning, der kan imødekomme kroppens behov. Du vil altså bruge unødig energi på det.
Din vejrtrækning sker og opretholdes, men det kan være på en måde, der er uøkonomisk og slidsom for kroppen som helhed. I det næste vil jeg fokusere på den betydning et inaktivt mellemgulv har på bevægeapparatet.
Når mellemgulvet bliver primusmotor
Kroppens organer ligger svøbt ind i bløde hinder. Hjertets hinde hedder perikardiet. Lungernes hinder kaldes pleura. Disse hinder hæfter på mellemgulvet, den store flade muskel, der står som et gulv i brysthulen.
Undertrykket mellem de to lungehinder betyder, at mellemgulvets nedadgående bevægelse på indånding skaber et større volumen i lungerne, og så trækker du atmosfærisk luft ind.
Først og fremmest bedres vejrtrækningen ved, at det er mellemgulvet, der er primusmotor og ikke kompensatorisk muskelaktivitet på brystkassen.
Aktivering af mellemgulvet gør det muligt at etablere et samarbejde mellem din bækkenbund, mavemusklerne abdominalis transversus og de mindste af rygmusklerne, der fysiologisk er skabt til statisk aktivitet; hvilket vil sige, at de holder en lav kontraktion længe. De skaber tilsammen det, jeg tidligere har beskrevet som bugpressen eller det intraabdominale tryk.
Det føles rarere at bære sig selv med disse muskler end med de store overfladiske rygmuskler som nok er stærke og dynamiske, men gør kroppen rigid og træt, hvis det er dem, der skal stabilisere ryggen i alle vågne timer.
Vejrtrækning med mellemgulvet smidiggør din rygsøjle, sådan at du har lettere ved at koordinere dine bevægelser og har nemmere ved at være i ro stående eller siddende uden at føle, du bliver stiv i kroppen. Det erfordi vejrtrækningen generer nødvendige indre trykændringer, der er med til effektivt at bære ryggen.
Sådan vil du fysisk kunne mærke det
Tegn på en vejrtrækning, hvor mellemgulvet er aktivt:
- din brystkasse udvider sig mere mellem ribbenene i siderne end under brystbenet på en indånding
- du kan trække vejret ind uden at suge maven ind
- du kan sænke skuldrene og lade dem blive der
- du kan ubesværet beslutte dig for at forlænge en indånding og en udånding
- du kan holde vejret på 30 tællinger uden at spænde i halsen, skuldrene og/eller ryggen
- ryggen har sine tre naturlige kurver, når du står op, som hverken er for store eller udrettede
Hvis smerter og opspændingstendenser er tilbagevendende, er vejrtrækningen et vigtigt sted at undersøge for uhensigtsmæssige vaner.
Det er tit træthed i de muskler, der kompenserer og hjælper til, der giver os de gener som får os til at søge behandling eller føle, at vi må skabe ændringer med vores træning eller med nye møbler.
De input, kroppen har brug for, for at kunne ændre strategi til en mere nærende vejrtrækning er dem, jeg prøver at kortlægge i undersøgelsen og understøtte gennem behandlingerne og med de øvelser, jeg beder dig prøve.
Jeg ønsker du skal mærke det selv;
At når vejrtrækningen er god, bliver man opslugt og betaget af, hvor nærende det føles. Nærende som at drikke, når du er tørstig. som et bad i havet.